有人说
这世界的人分为两种
一种是去过西藏的
一种是没去过的
属于第二种的朋友并不是不想去
而是在他们的认知里
一提到进藏
就十分担心高原反应（以下简称高反）
▲图源丨小红书@lion新新
别担心
今天
小卓玛为大家奉上
一份“防高反全攻略”
助大家轻松应对高原挑战
安心享受西藏之美
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
1.什么是高反？
科学认识，提前预防
▲图源丨摄影师/吕宇理
当我们从低海拔地区
突然进入西藏
气压降低
空气中的氧气含量减少
人体在低氧环境下
身体的供氧和耗氧平衡被打破
心血管系统和呼吸系统
需要努力调整来适应这种变化
当机体无法适应缺氧状态时
就会出现不适
也就是我们常说的高反
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
很多人对高反存在恐惧心理
这种紧张的情绪
反而会加重高反症状
预防高反需要我们调节心态
保持轻松愉快的心情
相信自己的身体能够适应高原环境
2.行程规划
循序渐进，逐步适应
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
高原反应的发生概率
和海拔上升速度有很大关系
海拔缓慢地提升
有助于机体逐渐适应低氧环境
降低高反发生概率
前往海拔3000米以上的地区时
可先到海拔2000米或2500米左右的
中等海拔地区游玩一下
并至少留宿1天
再前往更高海拔的地区
建议选择林芝
（平均海拔约为3100米）
作为中转站
停留1-2天适应海拔
▲图源丨摄影师/新新
同样的道理
乘火车或者开汽车缓慢爬升
要比乘飞机直达目的地更合适
▲图源丨中国铁路
所有进藏列车均在西宁换乘“供氧列车”
列车会以弥散式与分布式结合的方式
全列供氧
预防、缓解旅客的高原反应
▲图源丨中国铁路
在西藏游玩时
行程不宜过紧
每天游玩时间控制在6小时内
避免剧烈运动
推荐路线
经典7日游
低海拔适应+高反缓冲
▲图源丨摄影师/胡王光
适合人群：
首次进藏、带老人/儿童家庭
行程亮点：
Day1-2 林芝低海拔适应
Day3 拉萨过渡
Day4-5 羊湖+纳木错
Day6-7 返程前休整
亲子5日游
趣味体验+高反防控
▲图源丨《西藏旅游》杂志
适合人群：
有6-12岁儿童的家庭
行程亮点：
Day1 林芝乡村一日游体验
Day2 雅尼湿地公园游船
Day3 拉萨藏香制作+甜茶DIY
Day4 羊湖环湖轻徒步（1小时）
银发6日游
慢节奏+医疗保障
▲图源丨摄影师/陈钢
适合人群：
60岁以上老年人
行程亮点：
Day1-2 拉萨“银发专列”中转
随车医生每日监测血压、血氧
Day3-4 林芝深度游
Day5-6 返程前休整
3.住宿选择
供氧保障，安心入眠
▲图源丨摄影师/麦兜的花
优先选择弥散式供氧酒店
房间内持续释放氧气
无需佩戴鼻吸管
睡眠更舒适
保证充足的睡眠
让身体有足够精力去适应新环境
4.饮食调理
清淡为主，保证碳水
▲图源丨摄影师/阿拖施晓君
进食时要保证摄入
充足的碳水化合物
多吃富含维生素
和高热量的食物
增强身体抵抗力
▲图源丨AI
同时多喝水
保持身体水分
促进新陈代谢
甜茶和酥油茶是抗高反神器
茶里的茶多酚能促进血液循环
缓解高原缺氧
5.特殊人群防护
精准施策，安全至上
▲图源丨中国铁路
带娃家庭
3岁以下宝宝建议暂缓进藏
3-6岁儿童建议住林芝适应3天
60岁以上老人
进藏建议选择“银发专列”
↓↓↓
“大美青海·幸福西藏”Y891次旅游列车
“躺平”进藏专列
全列卧铺+全程供氧+导游医护随行
“银发族”友好！
戳一戳了解详情
倒计时1天！西宁→林芝，首发！
安心舒心的银发专列 “京藏号”
14天深度游
安全与体验双保障！
出发前专业团队指导低氧训练
列车、酒店、大巴均配备氧气设备
孕妇
孕妇体内胎儿的生长发育需要大量氧气
高原环境可能无法满足胎儿的供氧需求
建议产后再来或选择低海拔地区旅行
心脑血管疾病患者
在前往高原地区旅行前
要咨询专科医生做好评估
准备好相应的药物
如果病情不稳定
就不建议前往高原地区
6.高反应对技巧
冷静处理，避免恐慌
▲图源丨摄影师/阿亦的旅行
如遇高反
立即停止活动
原地休息
切忌硬撑
及时吸氧可快速缓解
若症状持续加重
要立即前往医院就医
近年来
在国家政策的大力支持下
西藏的多数公立医院都设有高压氧舱
可进行高压氧治疗
在珠峰高反了，找它↓
▲图源丨 西藏卫视+
全球首创的“零海拔屋”
在海拔5200米的珠峰大本营
实现了增压救人治疗高反的关键功能
为急性高原反应游客带来
即时救援、即时起效
即时恢复的全面保障
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
高反不可怕
可怕的是对高反的不了解
只要我们提前了解高反知识
做好充分的准备
就能尽情享受西藏之旅的美好
这个五一
带上这份攻略
放心出发吧！
▲图源丨摄影师/流浪在西藏的林一
今日互动话题
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1. 以下哪一项不是高原反应的常见症状？（ ）
A. 头痛
B. 呕吐
C. 皮肤瘙痒
D. 呼吸困难
2. 预防高原反应，下面哪种做法是错误的？（ ）
A. 提前一周服用抗高原反应的药物
B. 快速进入高海拔地区，减少途中时间
C. 进入高原后避免剧烈运动
D. 出发前保证充足的休息
3. 在高原地区如果出现高原反应，首先应该采取的急救措施是（ ）
A. 立即吸氧
B. 快速奔跑下山
C. 大量喝水
D. 服用安眠药让自己入睡
4. 下列哪类人群相对更容易出现严重高原反应？（ ）
A. 经常进行体育锻炼的年轻人
B. 有慢性心肺疾病的人
C. 生活在高海拔地区周边的人
D. 长期从事脑力劳动的人
5. 关于高原反应的预防药物，以下说法正确的是（ ）
A. 任何药物都可以完全避免高原反应
B. 服用抗高原反应药物后就可以随意剧烈运动
C. 应该在进入高原前按照说明书或医生建议服用抗高原反应药物
D. 抗高原反应药物只需要在出现高原反应症状后服用
还想了解哪些高反知识？
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编辑：西藏文旅
【主编：谭其露丨编辑：桐桐】
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