大河报·豫视频记者 韩懿亭
“您还在靠空调'续命'吗？郑州持续40℃高温下，67岁的张阿姨却找到了更健康的避暑妙招！”
这个夏天，郑州已经连续十多天发布高温红色预警。很多老人无奈地把自己“关”在空调房里，却越吹越头晕、越待越憋闷。但有一群聪明的银发族，早就发现了更好的避暑方式——他们中有人在森林民宿盖着薄被入睡，有人坐着专列悠闲看风景，还有人每天在博物馆里边纳凉边长知识...这些既省钱又健康的避暑新选择，正在郑州老年圈悄悄流行。
森林康养短租——“天然空调房”的完美替代
“早上听着鸟叫醒，晚上伴着星星睡，这哪是避暑？简直是养生！”——65岁的退休教师王梅芳(化名）在信阳鸡公山住了一周后，逢人就推荐。“我以前夏天就爱窝在家里吹空调，结果老是头疼。今年女儿给我报了鸡公山的民宿，没想到山里这么凉快，晚上还得盖被子！"王阿姨笑着说，"最让我惊喜的是，这里的农家菜特别新鲜，血压都比在家时稳定了。”
近年来，随着“森林康养”概念的兴起，越来越多的郑州老年人开始选择短租山居民宿避暑。记者在调查采访时，遇到了一家颇具特色的民宿。60多岁的尧山民宿主范先生原本是来这里养老的，因为住得舒心，索性将自己的房子改造成了民宿，专为大众提供"森林康养"服务。
范先生介绍，民宿的康养房每晚价格约200元，包含两张单人床，适合两位老人入住。由于房源紧俏，他建议游客提前线上预订，并特别提醒：“老年朋友最好选择一楼房间，出行更方便，居住也更舒适。"
（范先生家的民宿在小红书上的宣传图片）
在餐饮方面，住客可以自己下厨，也可以到附近的农家乐就餐。范先生热情推荐：“周边农家乐价方便实惠，荤菜30元左右，山里的菌菇35-40元，素菜10-15元，食材都很新鲜。”
谈到居住体验，范先生笑着说：“这里夏天晚上才25℃左右，不用开空调，每天推开窗就是满眼绿色，呼吸的都是新鲜空气。”他坦言，自己就是被这样的环境吸引来养老的，现在做民宿既能结交朋友，又能享受生活，“比闷在城市里舒坦！”
此外，唐阿姨还向记者分享了一次更实惠的体验：“去年和老伴在山里住了几周，80元/晚的房间还包三餐，每顿都有四五个菜，我们都很满意。”记者了解到，像鸡公山、白云山等地方还有更多性价比高的康养民宿可供选择。
亮点推荐：
25℃恒温环境：信阳鸡公山、洛阳白云山、尧山等地夏季均温仅25℃左右，比市区低8-10℃。
包月1500-4000元：含三餐，部分民宿提供健康监测、药膳调理服务。
轻度活动丰富：晨练、采摘、森林徒步，适合喜欢安静的老年人。
注意事项：
山区温差大：早晚需备薄外套，谨防感冒。
医疗配套有限：优先选择靠近卫生院的民宿，慢性病患者建议携带常用药。
蚊虫较多：需准备驱蚊液、长袖衣物。
适合人群：
喜欢自然、追求安静环境的老年人
慢性病较少，能适应轻度徒步的人群
银发旅游专列——“慢节奏”避暑游的新选择
“我和老伴是旅游列车的常客，每年我们都会安排1至2次专列游。”59岁的张慧娟兴奋地分享着他们的旅行经历。上周，他们刚刚登上前往贵州安顺的旅游列车，一路游览了百花兴义、罗平花海、峰林布依、马岭河大峡谷，慢游细品，惬意无比。
随着老年旅游市场的蓬勃发展，银发列车已成为增速最快的细分领域之一。据了解，银发列车的价格采用“一价全包”的形式，涵盖交通、住宿、餐饮、景点门票及导游服务等费用。产品价格因线路、行程距离、服务内容及铺位等级的不同而有所差异。
以“中原铁道·大河之南号”的两趟旅游列车作为对比，“中原文化行”专列为省内游，单人票价最低为2899元，“云贵风情游”专列为省外游，单人票价最低为10199元。
此外，一些地区和景区针对老年人推出了优惠政策，比如60岁以上的老人可享受半价或免票优惠，这些优惠也会体现在旅游列车产品价格中，让老年游客享受物美价廉的旅行服务。
目前，购买银发旅游列车的车票和预约流程非常便捷，游客可以通过多种方式预约购买银发列车车票。
通过铁路12306官方平台中“旅游专区”即可了解旅游列车的相关信息，选择出发日期、行程路线以及所需的旅游产品套餐。
亮点推荐：
免奔波+全程照料：夕发朝至卧铺，行李搬运、景区接驳全包，减少体力消耗。
适老路线：拒绝“特种兵式”旅游，行程更轻松。
社交属性强：同龄人结伴，列车上常有戏曲、茶艺等文化活动。
注意事项：
隐性消费：部分线路含摄影、特产推销，需提前确认合同细节。
行程固定：自由度较低，不适合喜欢自由行的老人。
适合人群：
偏好省心、安全、社交体验的老年人
体力一般，不适合长时间行走的人群
水库农家乐包月——钓鱼+纳凉两不误
在消费升级和乡村振兴双重推动下，水库农家乐迎来"银发经济"红利。记者了解到，一些老年人会组队去农家乐“包月”。
记者采访了山西晋城陵川县一家深受中老年游客喜爱的民宿。民宿工作人员景女士向记者介绍了特色服务：“我们标间现在160元/晚，含两张1.2米床和早餐；9月淡季优惠至140元/晚，还包含三餐。”
针对不同季节的客流特点，景女士表示：“现在基本每天都是爆满的状态，老年人很多，最好提前一周预订，淡季人相对会少一点，可以选择包月入住，价格也可以再优惠些。”此外，为方便老年游客，民宿在淡季还特别提供接站送站服务。
“很多客人都是冲着旁边的水库来的，”景女士告诉记者，“客人可以钓鱼、游泳，夏天特别凉快。”据景女士透露，“我们这老年游客特别多。”
亮点推荐：
超低成本避暑：包月2000-2800元/人，含三餐+轻度娱乐（钓鱼、采摘）。
天然水冷效应：水库周边比市区低5-8℃，夜间甚至需盖薄被。
接地气的乡村生活：现捞鱼虾、柴火饭，适合怀旧派老人。
注意事项：
潮湿问题：临水房间湿气重，关节炎患者慎选。
防滑安全：水边地面湿滑，需穿防滑鞋，避免独自夜行。
适合人群：
喜欢田园生活、钓鱼或轻度劳作的老年人
预算有限，追求高性价比避暑的人群
城市“冷门”避暑地——博物馆+商超联动
“谁说避暑一定要远离城市？”72岁的李淑华是河南博物院的常客。她总结出一套“都市避暑法”：上午9点准时进馆看展览，中午在馆内餐厅用餐，下午转战商场书店，傍晚再乘地铁去人民路防空洞纳凉点跳广场舞。“一天下来，空调费都省了。”
此外，郑州的工会驿站和人防纳凉点也是不错的选择。记者了解到，郑州部分工会驿站通过智能门禁系统，使用者只需扫码登录，即可24小时免费使用驿站内的各项服务设施。纳凉点内配备了桌椅、饮水机、冰柜、充电设备等，成为大众的“清凉港湾”。
亮点推荐：
零成本/低消费：利用免费公共资源（博物馆、防空洞、工会驿站）。
文化+纳凉两不误：河南博物院、郑州美术馆等恒温场馆，既能学习又能避暑。
安全便捷：地铁直达，适合腿脚不便的老人。
注意事项：
人流高峰：周末可能拥挤，建议错峰出行。
午间高温：12:00-15:00建议在室内活动，避免暴晒。
适合人群：
行动不便、偏好城市便利的老年人
预算极低，不愿远行的人群
高原避暑“平替版”——山西王莽岭短居
对于想体验高原凉爽又担心身体适应的老人，海拔1600米的山西王莽岭是个折中选择。这里比云贵高原更接近中原气候，郑州高铁3小时直达，不少旅行社都有老年团发车。但需要注意的是，首次高原停留不建议超过7天，以免身体出现不适。
亮点推荐：
22℃清凉胜境：比云贵高原更适应中原老人体质，郑州高铁3小时直达。
专属老年团：专车接送，行程宽松，适合初次尝试高原避暑的老人。
文化+自然结合：可游览太行山风光，体验药王养生文化。
注意事项：
高原反应：首次停留建议不超过7天，备好红景天、氧气瓶（可选）。
温差较大：早晚需穿外套，避免着凉。
适合人群：
想体验高原凉爽但担心身体适应的老年人
喜欢轻度登山、自然风光的活跃老人
避暑不必千篇一律，老年人可以根据自身健康状况、预算和偏好，选择最适合的方案。无论是森林康养的静谧，还是水库农家乐的烟火气，抑或城市纳凉的便捷，都能让这个夏天过得既凉爽又有趣。正如在白云山避暑的郑州老人陈大爷所说：“夏天不是用来熬的，而是用来享受的。”
来源：大河报·豫视频 编辑：张婷
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