咱们退休了，终于有大把时间了，谁不想开着车，想去哪就去哪？但不少朋友是第一次自驾，心里总犯嘀咕：“我没跑过长途，咋规划啊？会不会不安全？钱会不会花超？”

别担心！今天给大家分享的，不是那些虚头巴脑的“心灵鸡汤”，是65岁老司机老罗的“实操说明书”——他自驾过20多个省、跑了20万公里，3次进藏、1次环华，把自己的经验拆成了7个阶段，还有现成的表格、工具包，咱们照着做就行，30天就能搞定一次安全、省钱又不累的自驾首秀！

阶段1：先把“人”安顿好，身体舒服、心里踏实才敢出发（出发前30~25天）

自驾首要的就是“人安全”，咱先把自己的身体和心态捋顺了，别等上路了才出岔子。

1. 身体得先“体检”，这4项千万别漏

咱年纪在这，长途开车累，身体得扛得住。先打印一份《长途驾驶禁忌自查表》（后面有链接能下），这4项必须查：高血压、腰椎、眼底、心脏。

- 要是收缩压超160，或者近三个月犯过心绞痛，再不然房颤没控制住、有严重痔疮，咱别硬撑，这次行程改成“火车+落地租车”，安全第一！

- 药也得备足：常用药带两倍量，万一路上买不到；硝酸甘油、速效救心丸放副驾抽屉里，伸手就能拿到，关键时刻能救命。

- 还有老花镜！多配一副放眼镜盒里，万一常用的那副压坏了，看导航、看路牌都不耽误。

2. 心里得有“谱”，别把自己逼太累

咱自驾是享受，不是赶路！先画两条“线”：

- 一条“舒适线”：一天开车别超300公里，或者别超4小时，到点就歇，别想着“再开一会儿就到了”，累了容易出问题。

- 一条“撤退线”：不管哪一天，只要觉得累，哪怕才开了1小时，立刻找地方歇一天，咱不跟自己较劲。

- 跟家人建个微信群，每天发一条语音报平安，说说“今天到XX了，一切都好”，他们放心，也不会老给你打电话催，影响你开车。

阶段2：把车改成“移动的家”，车况好才能跑远路（出发前25~20天）

车是咱路上的“伙伴”，得提前给它做检查、备齐东西，别半路掉链子。

1. 带张“检查表”去4S店，别让人家漏查

咱不懂车也没事，把下面这几样列个单子，拿给4S店师傅，说“我跑长途，就照这单子查”，准没错：

- 五油：机油、刹车油、转向助力油、变速箱油、差速器油，缺了就补，该换的就换；

- 三水：防冻液（防止发动机冻坏）、玻璃水（跑高速能擦干净虫子）、电瓶水（别半路没电打不着火）；

- 四滤：机滤、空滤、燃滤、空调滤，脏了就换，不然开着不舒服还伤车；

- 两条轮胎：花纹得够3毫米（不够抓地力差，雨天容易滑），备胎胎压也得查；

- 最后让师傅读个“故障码”，清完码再读一遍，确认没老毛病，心里才踏实。

2. 工具、备件别嫌多，有备无患

咱路上可能遇到小问题，自己能处理就不用等救援，省时间还省钱：

- 随车工具箱：充气泵（轮胎没气能应急）、补胎条（扎了小钉子能补上）、2吨的千斤顶（换备胎用）、十字扳手、10只保险片、电工胶布、扎带、10米拖车绳、搭电线（万一电瓶没电，能找别人车搭电）；

- 易损件：雨刮片带一副（下雨刮不干净太危险）、远光灯泡带一只（晚上跑夜路坏了能换）、5升机油、1桶冷却液；

- 电子件：花50块买个OBD蓝牙诊断仪，手机装个“Torque”APP，随时能看水温、电压，车有啥小问题早知道。

3. 简单改改车内，开着舒服、用着方便

不用大改，2小时就能弄完，全是提升舒适度的小细节：

- 方向盘套选加粗的，握久了手不酸；

- 腰靠和坐垫选记忆棉的，别买软塌塌的，开半天腰也不疼；

- 副驾椅背挂个折叠桌板，中午吃饭、晚上想玩会儿电脑，都能用；

- 装个12V转220V的150W逆变器，笔记本充电、剃须刀充电都方便，不用到处找插座。

阶段3：路线不用愁，一张A4纸5步就画好（出发前20~15天）

很多朋友怕路线规划复杂，其实特简单，就用“高德网页版路书”+一张A4纸，跟着步骤来：

1. 先把想去的地方写在便利贴上，比如“张家口草原、呼和浩特昭君墓”，想到啥写啥；

2. 打开高德网页版，把这些地方一个个标上去，连成一个环线（环线不用走回头路，省时间）；

3. 用尺子量量每一段的公里数，比如“北京到张家口多少公里，张家口到乌兰察布多少公里”；

4. 算时间：山区路就按80公里/小时算，高速按100公里/小时算，比如160公里的山区路，就是2小时；

5. 要是某一段算出来超过4小时，就在中间插个休息点，比如“北京到乌兰察布300公里，要开3个多小时，中间在宣化服务区歇20分钟”。

给大家举个例子：北京—张家口—乌兰察布—呼和浩特—包头—鄂尔多斯—北京，全程1400公里，按80公里/小时算，大概18小时，拆成5天，每天开不超4小时，还留半天机动时间，万一哪天下雨、想多玩会儿，也不耽误。

阶段4：住宿咋订才省钱？一张表算得明明白白（出发前15~10天）

订住宿别瞎订，列个表格，把日期、城市、住啥样的、花多少钱都写清楚，还能避坑。

给大家看个现成的表格模板，咱照着填就行：

日期 城市 住宿类型 预算 预订平台 取消政策

D1 张家口 汉庭/如家 ¥180 华住会 18:00前免费取消

D2 乌兰察布 民宿炕房 ¥220 美团 当日12:00前取消

D3 呼和浩特 锦江之星 ¥200 携程 不可取消（选到店付）

还有两个省钱小技巧，一定要记着：

- 要是在一个地方连住2晚以上，别在APP上订，直接打酒店前台电话，说“我退休老人，连住两晚能便宜点不？”，多数酒店能给你便宜10%，比APP划算；

- 咱60岁以上了，不管住酒店还是进景区，主动问一句“有老年优惠不？”，很多地方都有半价，别不好意思，这是咱该享的福利。

阶段5：行李打包有技巧，别瞎塞（出发前10~7天）

打包别乱塞，记住3个原则：能叠不卷（省地方）、重物放轮侧（行李厢不晃）、常用的放最上层（拿着方便）。

打印一份《7日6夜行李表》，照着装，保准不落下东西：

- 衣服：速干T恤3件（出汗快干，不用老洗）、长袖2件（早晚凉能穿）、冲锋衣1件（防风防雨）、秋裤1条（山区可能冷）、一次性内裤7条、袜子7双（不用洗，省事）；

- 洗漱：100ml的分装瓶4个（装洗发水、沐浴露，过安检不麻烦）、折叠盆1个（晚上泡个脚，解一天的乏，太有用了）；

- 厨房：0.8L的电热水壶（能烧开水，也能热牛奶）、折叠电煮锅（不想吃外面的，煮点挂面、鸡蛋很方便）、挂面2把、鸡蛋6枚（路上补充营养）、榨菜3包（没胃口的时候就着吃）；

- 药品：用小药盒，1格装1天的药量，装7天的，别跟别的东西混着放；

- 文件：身份证、老年证、医保卡，各复印3份，分别放在钱包、行李厢、随身包里，万一原件丢了，复印件也能应急。

阶段6：正式上路！每天照着做，安全又顺利

到了出发那天，不用慌，每天按这几个步骤来，妥妥的。

1. 早晨7:30，出发前先“检查”

- 热车1分钟（别太长，费油；也别太短，发动机没热透伤车），然后打开看胎压的APP，看看轮胎压力正常不；

- 绕车走一圈，看看轮胎有没有扎钉子、底盘有没有漏液（油、水之类的），别等开出去才发现问题；

- 拍张里程表的照片，发微信群里，说“今日出发第X天，里程XXXX公里，一切正常”，让家人放心。

2. 开车途中，别一直开，多歇

- 每开2小时，就进服务区歇10分钟，下来喝口水、伸伸胳膊腿，尤其是脖子、肩膀、腰、脚踝，多转几圈，不然僵得难受；

- 副驾放个“随手袋”，里面装纸巾、清凉油（困了抹点）、垃圾袋、零钱（过收费站用），伸手就能拿到，不用分心找东西。

3. 到了酒店，先做这两件事

- 先拍两张照片：一张拍车的四周（前后左右都拍），一张拍酒店门头，万一车被剐蹭了、跟酒店有纠纷，有照片能说清楚；

- 把车上的贵重物品（手机、钱包、相机）一次性搬进房间，别来回跑，省得忘在车里，也不安全。

4. 晚饭后30分钟，复盘+记账

- 打开“高德路书”，看看今天的路线对不对，导出GPX文件存到电脑里，下次再去附近，还能参考；

- 用“随手记”APP记账，选“自驾”分类，记清楚加油花了多少、吃饭花了多少、住宿花了多少，当天花销别超预算的20%，不然后面容易不够花。

阶段7：回家了别忘做3件事，为下次出发做准备（返程后48小时内）

自驾回来别光顾着歇，这3件事得赶紧做，对车、对自己都好。

1. 给车做“保养”

- 先读一下OBD故障码，有码就赶紧修，没码就做个常规保养（换机油、滤芯之类的）；

- 把轮胎前后交叉对调一下，这样轮胎磨损均匀，能多跑1万公里，不白花保养钱。

2. 资料“归档”，留个纪念

- 照片按“日期-地点”重命名，比如“20240501-张家口草原”，然后存到两块硬盘里，再备份到网盘，别丢了，以后看的时候都是回忆；

- 把加油小票、住宿发票都收起来，打印好，年底要是有返聘收入，还能抵扣个税，能省一点是一点。

3. 自己“恢复”身体

- 每天用40℃的热水泡脚，放2勺盐，连泡3天，能缓解疲劳，脚也不肿了；

- 去社区医院做一次颈动脉和腰椎的X光，留个底，下次自驾回来再查，对比一下，心里有数。

附：常见问题解答，你担心的都在这

Q1：一个人开车太孤单，咋办？

A：加入“银龄自驾”微信群（网上搜搜就能找到），出发前在群里说一句“我要去XX，有没有一起的？”，很容易拼到同龄车友。跟人家约定好“可合可分”，想一起玩就一起，想自己逛就自己逛，不耽误自由。

Q2：我不会用导航，怕走错路？

A：提前3天，每天在家用手机导航模拟跑一次路线，比如“模拟从家到张家口”，把语音包换成“郭德纲”，听着他说话不困，还能熟悉导航的提示，上路就不怕了。

Q3：万一去高海拔的地方，高反了咋办？

A：海拔2800米以上的地方，提前1周吃红景天胶囊，车上备2瓶便携氧气。要是真出现头痛，别硬扛，赶紧往海拔低的地方走，下降300米，症状准能缓解，这是老罗3次进藏的经验，绝对好使。

退休不是“终点”，是咱们开启“自由旅途”的入口。把这份攻略打印出来，每做完一项就打个勾，等你第一次平安回来，你会发现：“原来世界这么大，我还能随时出发！” 下次咱们再一起规划更远的路，比如去西藏、去新疆，多好！

（全文完）