初秋阿克塞：在草原与戈壁间，接住第一缕秋凉

当祁连山的晨雾开始带起凉意，

当草原上的牧草悄悄染上浅黄，

阿克塞的初秋便悄悄来了。

作为甘肃唯一的哈萨克族自治县，

这里的初秋既有“早秋凉、

午秋燥”的地域气候特点，

也藏着从饮食到起居的独特养生智慧。

循着当地的生活节奏，

才能在这个季节养好身心，

接住第一缕秋凉。

饮食：用草原风物“润燥平燥”

不贪凉、不盲补

初秋的阿克塞，

白天仍有夏末的余温，

空气却比盛夏干燥许多，

加上草原昼夜温差大，

饮食上要紧扣“润燥”，

还要避免“秋老虎”与凉意的双重刺激。

喝对“草原饮品”，解渴又养身：晨起别直接喝凉白开，跟着哈萨克族老乡煮一壶咸奶茶——砖茶煮出醇厚茶汤，兑入新鲜牛奶再加少许盐，温热下肚能暖脾胃、补水分，还能缓解白天口干舌燥。午后若觉燥热，可泡一杯沙棘干水，沙棘的酸甜能生津，还能补充维生素，比喝冰饮更养秋。

吃鲜不吃“剩”，贴秋膘别太早：初秋草原上的羊肉仍鲜嫩，但别急着“贴秋膘”，吃重口味的手抓肉，可搭配胡萝卜、白萝卜炖成清炖羊肉汤，温补不燥；也能尝一尝刚丰收的戈壁南瓜，蒸着吃或煮成南瓜粥，软糯养脾胃，还能缓解秋燥引起的便秘。切记少吃隔夜菜和冰镇瓜果，避免肠胃受“凉燥”夹击。

起居：跟着草原日照“调作息”

防凉更防“秋乏”

阿克塞初秋的日照比盛夏短了近1小时

昼夜温差能达10℃以上

跟着太阳的节奏调整起居

才能避开“秋乏”和着凉。

1. 早睡10分钟，晨起“慢半拍”：晚上别再像夏天那样熬夜，尽量22:30前入睡，比盛夏多睡10分钟，让身体适应“阴长阳消”的变化；早上醒来别急着猛起身，避免温差刺激血管。

2. 穿衣分层不贪凉：白天出门别穿短袖，可“薄外套+长袖衫”，中午热了脱外套，傍晚凉了及时穿上；晚上睡觉时，即使屋里还没供暖，也要在床单上铺一层薄毯，盖住腰腹，防止夜间凉意侵体。

运动：借草原秋风“动筋骨”

不大汗、求舒畅

初秋的阿克塞风轻云淡，没有盛夏的酷暑，正是适合户外的季节，但运动要“动而不燥”，避免过度消耗。

赶早去草原“散步”，吸足“秋气”：清晨7-8点，太阳刚照到草原时，去县城周边的草原步道散步，踩着柔软的牧草，呼吸带着草木香的空气，既能活动筋骨，又能让身心跟着自然“醒过来”，比闷在屋里更能防秋乏。试试“轻量传统运动”，有趣又养生：不想单纯散步，可跟着当地老乡学简单的“马背慢骑”（选温顺的马，慢走15-20分钟），或在广场上跳一段哈萨克族“黑走马”舞蹈，动作舒展不剧烈，既能活动关节，又能感受民族风情，运动后微微出汗即可，别让自己大汗淋漓。

情志：寻秋景、解“秋愁”

让心跟着草原暖起来

初秋草木渐黄，容易让人有“悲秋”情绪，而阿克塞的初秋藏着不少“治愈秋景”，正好用来调畅心情。

去看“草原初秋色”：周末约上朋友去海子草原，看浅黄的牧草、湛蓝的湖水，或是去戈壁边缘看梭梭林，感受“苍茫中的生机”，自然的辽阔能让人放下琐碎烦恼。

听一场“冬不拉弹唱”：傍晚去县城的民俗广场，常有牧民弹冬不拉、唱民歌，坐在一旁听听，欢快的旋律能驱散秋日的低落，也能感受当地的热闹烟火气，让心跟着暖起来。